martedì 29 gennaio 2013

11 Km d+456 : Record 52' 05" Che soddisfazione

Bellissima corsa questa sera, stesso percorso di 2 giorni fà e neanche mi aspettavo il record ed invece un tempone considerando il dislivello D+456 : realizzo 52' 05" per 11 Km movimentati.
Due giorni fà avevo fatto 53' 40" .

Buona corsa amici ^_^

domenica 27 gennaio 2013

Corsa Medio Collinare : 11 Km D+456

Oggi una corsa Medio Collinare con una buona altimetria , decido da subito di andare senza nessuna velocità impostata, lascio correre le gambe liberamente .
Dati corsa : 11 Km D+456 4.53/Km . Gli allenamenti per la Maratona proseguono, a rilento ma proseguono .
Buona Corsa amici Runner ^_^

giovedì 24 gennaio 2013

Medio Collinare di 7.50 Km D+303

Con oggi inizia la preparazione per la maratona di Cagliari, oggi ho deciso di fare un medio collinare con passo leggermente accelerato, un percorso di puro divertimento . Anche so ho deciso di fare solo 7.5 Km per poco tempo disponibile comunque sono soddisfatto.

Dati della corsa :

Medio Collinare 7.50 Km in 36' 28" , passo 4.51/Km D+303.

Buona corsa amici Runner ^_^

martedì 22 gennaio 2013

Corsa con tanti pensieri in testa ... Jason torna in te !!!!!

Oggi sono uscito a correre, ma poca voglia che mi piomba addosso mentre corro, e che cavolo, non riesco ad allenarmi come voglio, il Jason scalatore dov'è finito??????
Ho troppe cose dentro la testa, ho troppo impegni e spero di non essere Napoleone che aveva mille cose in esecuzione e niente li riusciva.... nel mio cassetto c'è un sogno che deve andare in porto ma gli impegni mi fanno vacillare il tutto.
Spero che mi torni in fretta la rabbia interna che mi dava la forza di fare mille cose bene e tutti in perfetta esecuzione .

Comunque sono tornato a casa dopo 24'30" per questo percorso che mi ha lasciato l'amaro in bocca. Ora mi devo dare una calmata e pedalare contro vento per portare a termine tutti i progetti.
Buona corsa amici Runner !

domenica 20 gennaio 2013

Causa dolore all'inguine, solo 3.25 Km D+104 :-(

Causa dolore all'inguine che ogni tanto si presenta, oggi ho interrotto l'allenamento e sono tornato a casa dopo 3.25 Km con un percorso movimentato e un dislivello D+104.
La mia mente pensa a quel percorso che ho chiamato Wild Trial, questo ho deciso di farlo Martedì e così sarà.
Buona corsa amici Runner ^_^

venerdì 18 gennaio 2013

Wild Trial benvenuto tra le mie corse ^_^

Oggi esco di casa verso le 16:30 vestito con gli abiti invernali per la corsa, vento fastidioso e un pò gelido ma comunque decido di sfruttare questo vento per farmi una corsa lenta trial e vado alla ricerca di questo percorso che alla fine definirò Wild Trial e mi piace troppo.
Prendo la salita ripida e di buon passo decido di non fermarmi, imposto il passo costante lento e vado di punte per fare questa salita con pendenza del 27%... tutto ok riesco a finirla e decido di proseguire per vedere un pò come si presenta la strada, ops volevo dire sentiero.
Tratti in salita tutti con pietre taglienti e scivolose ma riesco a proseguire. La notte si avvicina e decido che per oggi può bastare, Martedì sono pronto per affrontarla tutta ed arrivare alla cima di 500 Metri con partenza di 17 metri .
Ottime sensazioni, in questi percorsi la corsa non sono le gambe ad andare ma la testa e diciamo la verità, la testa c'è ^_^.
In 51' 23" faccio questa corsa di 8.55 Km con D+364 .
Buona corsa amici Runner ^_^

mercoledì 16 gennaio 2013

Altro allenamento tosto con tante salite ^_^

Ieri sono andato a farli la mia corsa veloce su un tratto collinare per sfruttare le salite del percorso. E' stata una corsa breve ma veloce sotto una pioggerella invernale.
Bello perché l'aria era limpida, sotto di me il mio paese illuminato, un peccato non aver avuto la macchina fotografica, avrei fatto una fotto stupenda.
Anche oggi la mia dose quotidiana di salite è stata garantita. Corsa lunga 8.8 Km con dislivello D+208 e con passo medio di marcia 4.54/Km
I miei allenamenti tosti continuano , tanto alla Mezza di Pula non ci vado per impegni e mi dispiace , tutte le energie le lascerò per la prossima gara che farò a Marzo e quindi vai con gli allenamenti tosti ^_^

domenica 13 gennaio 2013

10 Km di Trial D+276 Pendenza massima 25%

Bellissima corsa questa mattina , un 10 Km lento Trial in 55' ...
Come mi piacciono le salite dure , questa mattina una salita sterrata con pendenza del 25% . Martedì si ripete , ma la corsa sarà di 13.5 Km con dislivello positivo di 513 metri.
Oggi era solo di 270 Metri . Allenamenti duri che al sottoscritto piacciono da morire ^_^ Buona corsa amici Runner ^_^

venerdì 11 gennaio 2013

Causa vento forte : Nuovo Percorso Trial ^_^

Oggi sono andato a correre per scoprire nuovi percorsi con tanto di salite , per farmi un lento Trial a causa di questo vento che spira forte ed è molto fastidioso.
Bellissimo percorso sulla montagnetta dietro il paese, quella che usano per i fuochi d'artificio per la festa di S. Maria che si tiene nel mese di Ottobre.
Con la mia lampada frontale salgo questa strada ripidissima, era la prima volta che scopro questa strada durissima, ma non pensavo che con 8 Km di percorso avessi fatto un Dislivello complessivo di 300 metri.
Comunque in 46'05" ho completato il percorso... domenica si ritenta il percorso .
Buona corsa amici Runner ^_^

martedì 8 gennaio 2013

Prova percorso corto preparazione gare lunghe

Oggi ho provato il nuovo percorso per preparare le gare lunghe , per me la 1/2 Maratona e la Maratona. Mi piace molto ed oggi dopo tre giorni di stop per mal di gola e raffreddore ho voluto provarlo. Posso dire che sono ancora sotto forma, questo raffreddore e mal di gola mi hanno debilitato, ma sono voluto andare lo stesso a provarlo, almeno per tracciarmi l'altimetria.
Ho corso questi 7.06 Km in 35'22" con passo 4.59/km. se riuscissi a tenere questo passo in Maratona sarei di certo contento... tentare non costa niente, solo fatica e tanta testa per mantenere il passo.
E allora dico ... vai con gli allenamenti ... ^_^
Buona corsa amici runner ^_^

lunedì 7 gennaio 2013

Palestra dopo 3 gg di stop ... che goduria

Dopo 3 giorni di stop forzato, non so rimanere fermo, vado in palestra a potenziare il fisico e ogni tanto ci vuole. tanti esercizi per potenziare le gambe, gli addominali e le braccia. Una goduria , finalmente dopo tre giorni di stopo forzato per raffredore e mal di gola.... comunque domani si torna a correre e non vedo l'ora .... ^_^ Buona corsa amici runner ^_^

giovedì 3 gennaio 2013

Secondo allenamento del 2013 : 8 Km con tosse

Oggi sono andato di nuovo a correre per recuperare la corsa di ieri interrotta a causa del mal di gola, anche oggi ho avuto un pò di fastidio di gola ma meno di ieri. Ho fatto poco più di 8 Km ( esattamente 8.17 Km ) con passo a 4.39/km in 38'01" . Sono un pò soddisfatto ma posso fare di meglio, comunque sono andato a correre per trovare un tracciato lungo 7 km da fare 3 volte per allenarmi per la Mezza Maratona che forse faro il 20 Gennaio a Pula in provincia di Cagliari.
Il mio programma prevede di correre il primo giro con un passo di 4.40/km , il secondo giro con passo da 4.35/km ed il terzo giro con passo 4.30/km ( mi preoccupa questo terzo giro se riesco a tenere questo passo ma ci provo e vediamo come và).
Perchè questo test... voglio il record sulla Mezza che mi manca, in maratona ho realizzato 1h 40' sulla prima parte e voglio scendere da questo tempo .
Come sempre darò del mio meglio ...
Buona corsa amici Runner ^_^

mercoledì 2 gennaio 2013

Prima corsa del 2013 - secondo allenamento FIRST ... che delusione :-(

Oggi abbiamo obliterato il secondo allenamento della Tabella FIRST per la Maratona : 5.16 Km in 24'20" con passo 4.41/Km , poco soddisfatto causa mal di gola ma comunque ho portato a casa il primo allenamento ... domani, se stò meglio ed a un orario più consono ( 8:00 o alle 12:00 ) prevedo di fare un test per la Mezza Maratona, poi vi racconto domani ....
Buona corsa amici Runner ^_^