Causa Problemi con il Mio Garmin Posto i dati per non perderli :-(

Dati corsa del mio Garmin 310XT che mi stà creando dei problemi e penso che fra poco morirà :

- Venerdi 29/03 : 58'39" - Km 11.93 - Passo 4.54/Km D+210
- Giovedi 28/03 : 19'06" - Km 4.10 - Passo ? ( dati sballati, perdita segnale GPS )

Allenamento di Pasqua : 18.65 Km di Lento con salite

Oggi allenamento di Pasqua , parto alle 19:30 , poco prima di fare buio, decido di farmi una corsa un pò lunghetta ma lenta .
Scelgo percorso dentro il paese e senza meta precisa ma con in testa che devo fare km vado tranquillo impostando una respirazione tranquilla.
Ne esce un allenamento di 18.65 Km in 1h 38' 19" con passo 5.16/Km D+235.
Dimenticovo questo è il secondo allenamento con le scarpe Mizuno Wave Inspire 9

Buona Pasqua e Buona corsa amici Runner

Oggi prima corsa con le Mizuno Wave Inspire 9

Oggi prima corsa con le mie nuove scarpe Mizuno Wave Inspire 9, una goduria, non si sentono niente nei piedi e sembra di correre a piedi nudi.
Corsa breve ma veloce un progressivo di 7.19 Km in 34'15" e 4.45/Km di media.
questi i tempi
1 km : 5'17"
2 km : 4'54"
3 km : 4'54"
4 km : 4'46"
5 km : 4'39"
6 km : 4'28"
7 km : 4'28"
190 mt : 45" 93 millesimi media 4,00/Km

Ottimo test per questa corsa breve, mi piacerebbe tenere questo ritmo ( 4,45/Km ) in maratona il 21 Aprile. Ma come dico è sempre meglio lavorarci sopra e poi si vede alla maratona .

Buona corsa amici Runner ^_^

Oggi Primo Lunghetto per preparazione Maratona ^_^

Oggi primo lunghetto per preparasi alla maratona del 21 Aprile, lo sò , sono in ritardo ma va bene lo stesso così, ho tanto da fare che non riesco a prepararmi bene. Comunque ho fatto 22.9 Km in 1h 58' D+705 .
Ho scelto il percosro delle salite che mi piacciano troppo e quindi sono andato su questo percorso con le cuffie alle orecchio e Km dopo Km ha fatto la mia corsa.
Ora mi aspetta Martedì e forse farò degli allunghi perchè anche quelli mi piacciano però sono indeciso se fare un Fartlek o Allunghi allo stato puro. Boh.... vediamo

Buone corse amici ^_^

Bellissima giornata e quindi si corre ^_^

Oggi bellissima giornata e nonostante ieri avevo fatto gli allunghi da 1000 Mt sono andato a correre.
Ieri 12 Km con 6 x 1000 che mi hanno dato una risposta, i muscoli sono presenti anche se il vento mi ha dato fastidio .
Oggi bella giornata ed allora esco a correre, nella mia mente si delinea un percorso che voglio fare, andata e ritorno senza scorciatoie.
Allora parto alle 12:00 con pantaloncini corti e maglia a maniche corte e vado, imposto il passo sui 5.10/Km tanto devo smaltire il lavoro di ieri. tutto ok anche se ci sono le solite salite che mi garbano parecchio, infatti in quel tratto faccio 5.20/Km tranquillamente.
Al rientro decido di aumentare il passo e con il pensiero parto al 8° Km e decido di aumentare senza troppa forza ed escono tutti passi tra 4.40/Km e 4.48/Km . La testa ha imposto il passo e le gambe hanno risposto benissimo. Magari tenere questo passo in maratona non mi dispiacerebbe.
Adesso a Domenica con un'altro allenamento , buona corsa amici Runner ^_^

dopo una settimana torno a correre ... che fatica le salite

Dopo una settima vado a correre il mio solito percorso Trial ed oggi sono uscito con le scarpe da Trial acquistare circa 2 settimane fà , le Salomon XA PRO 3D ULTRA 2 GTX e mi sono sembrate perfette, solo io non ero perfetto, troppo stanco ma comunque sono salito sopra ed ho messo anche questa corsa in cascina.

Buona corsa amici ^_^

Jason : Prima gara del 2013, Mezza di Assemini e un pochino malino :-(

Jason ha fatto la sua prima gara del 2013, la Mezza Maratona di Assemini ed è andata così così : 21.097 Km in 1h 44' 23" , i progetti erano altri a non sono andati come speravo... ho fatto 2/3 della gara come volevo ma al 14 Km gambe dure e non riuscivo a scrollarmi questa durezza e quindi ho dovuto correre con un passo blando per arrivare al traguardo. Questo può essere dato dallo scarico no fatto di tutte le corse in montagna e da pochi Km in cascina, mi devo mettere in regola adesso per preparare la Maratone del 21 Aprile e così sarà Grrrrrrrrrrrrrrrrrr.

Ultima corsa prima della Mezza di Assemini : Wild Trial 11.50 Km d+630

Oggi ultima corsa prima della Mezza di Assemini, anche se penso di non arrivare pronto come volevo a questa gara non posso mancare e quindi devo arrivare riposato e pieno di energie.
Quindi oggi con tanta nebbia in montagna decido di farmi questi percorso Trial che chiamo Wild Trial di 11.50 Km con D+630 in 1h 17' 19" . Ora riposo con un pò di palestra, cycletta che non mi garbano per niente ma come ho detto voglio arrivare riposato.
Buona corsa amici Runner ^_^

Oggi corsa di 1h 17' con tanta stanchezza in corpo

Oggi tantissima stanchezza causa lavoro , ma la mia determinazione mi ha spinto a correre. Quindi ho fatto 1h 17' , 14.41 Km , passo 5.22/Km ed ho abbozzato anche 5 allunghi ma con tanta stanchezza .
Diciamo che anche questa è andata.

Buona corsa amici Runner ^_^

Corsa Sotto la pioggia : Corta ma veloce in Montagna

Bella corsa sotto una pioggia molto intensa sul percorso preferito per allenamenti Trial.
Percorso da 7.11 Km con tempo 42'20" passo 5.57/Km D+267 .Questo è il Grafico . La prossima volta sarà completate e spero che Domenica faccia un diluvio per riprendere gli allenamenti ^_^