Corsa MTB , ma oggi non ero in forma :-(

Oggi sono andato a correre con la mia MTB e scelgo un percorso che porta a Costa Rey una località turistica distante 35 Km da dove abito.
Tutto bene fino a Costa Rey ma quando giro per rientrare mi sento un pò stanco, non nel fisico ma nella testa ... questo è dovuto perchè da 3 giorni non riesco a dormire bene causa due pensieri che mi rincorrono per tutta la giornata e la notte.
Comunque ho fatto questi 70 Km per mantenermi in forma e non perdere la forma fisica che ho acquisito durate tutti gli allenamenti che ho fatto per prepararmi la Maratona che poi non ho corso.
Comunque non immaginate come mi manca la corsa ... :-(

Corsa delle 3 chiese : San Giorgio - San Nicola - San Priamo ... che soddisfazione, ora incomincio a divertimi in bici ^_^

Corsa delle 3 chiese : San Giorgio - San Nicola - San Priamo ... che soddisfazione, ora incomincio a divertimi in bici.
Questa è la corsa più lunga che abbia fatto.... è nata nella mia mente ed oggi è nata nelle mia mia bacheca dove registro le corse che faccio.
La corsa mi è piaciuta tanto e quindi sarà una delle mi corse preferite.
Ho cercato di mantenere il ritmo e ci sono riuscito , anche se per me non è difficile mantenere il ritmo, sarà la struttura del Runner e tutti gli allenamenti fatti.
Comunque . 80.80 Km ( oggi pensavo di farne 75 Km ^_^ ) in 3h 04' 54" con velocità media 26.2 Km/h .

Buone corse amici Runner and Biker ^_^.

Oggi 61 Km tutte in 4° marcia , un bel allenamento in bici , tanto per divertirmi ^_^

Oggi bella corsa, mi sono divertito a fare questa pedalata, ho incontrato tanti Biker con cui ci siamo scambiati i saluti .
Anche se sono partito con poca voglia , quando metto la scarpa sul pedale la poca voglia diventa ruggito e parto.
Metto la 4° marcia e vado tranquillo, mantengo il ritmo e da lì non mi schiodo .
Anche se devo dire la verità, la corsa mi manca da morire :-(

Buona corsa amici Runner and Biker ^_^

Jason si è infortunato e per 4 mesi sara Biker :-(

Jason si è infortunato, tendinite al quadricipite e dovrà rimanere fermo dalle corse e quindi si dedica alla bici.
Fino ad oggi 121 Km in 6 attività svolte.
L'immagine che c'è riguarda la corsa più lunga di queste 6 fatte : 40 km in 1h 34' 48" .
Le corse che ho fatto fino ad oggi :
19/04 : 18,15 Km in 42'29" Velocità 25.6 Km/h
21/04 : 26,24 Km in 1h 05' 26" Velocità 24.0 Km/h
23/04 : 27,45 Km in 1h 02' 28" Velocità 26.2 Km/h
25/04 : 40,70 Km in 1h 38' 48" Velocità 25.8 Km/h
26/04 : 7,60 Km in 16'19" Velocità 28.0 Km/h

Diciamo che mi sto divertendo anche se sono un po triste perché non posso correre ma almeno la corsa mi permette di mantenere la forma acquisita con la corsa.
Buona corsa amici e per me buona pedalata

Nuova corsa con le Mizuno Wave Inspire 9 ... ma il nervoso mi ha fatto rientrare :-(

Che delusione oggi, causa nervoso non dovuti da me, mi salta il 60% della programmazione odierna.... e che cazzo.
Solo 6.25 Km in 30'54" con passo 4.56/Km .... questo allenamento lungo che devo fare di 30 Km continua a mancare e mancano solo 15 gg alla Maratona di Cagliari.... boh non so se riuscirò ad arrivare preparato.... vediamo .

Corsa notturna di 16 Km con le Mizuno wave Inspire 9

Oggi, a differenza di ieri si esce a correre senza vento forte, una brezzolina ma non fastidiosa.
Decido di fare una corsa dentro il mio paese scegliendo il percorso alto per sfruttare le salite che mi piacciano troppo.
Realizzo questa corsa sempre con bocca chiusa e sfrutto la respirazione dal naso così vado piano e concentrato.
faccio 16.22 Km in 1h 23' con passo medio 5.09/Km e D+350.
Mi manca ancora questo benedetto lungo di 30 Km ma per impegni devo uscire di notte, se riesco domani o dopodomani esco di giorno e forse riesco a fare i 30 Km di corsa lenta , vediamo .
Buona corsa amici runner ^_^

Causa Dio Eolo --> Corsa interrotta

Causa Dio Eolo che spirava ogni tanto con forza ( circa 70 Km/h ) oggi sono rientrato prima dalla corsa.
Ho fatto solo 6.57 Km in 33'30" perché in un punto il vento contrario mi ha trascinato , io che peso solo 57 Kg e per il vento è facile che mi trascini via.
Quindi oggi solo corsa breve e un leggero incazzo per il vento, mi rifarò domani .
Oggi terza corsa con le Mizuno Wave Inspire 9 per un totale di Km svolti 32.41 , devo fare almeno 100 Km con queste scarpe per fare il rodaggio per la Maratona ... cercherò di svolgere i miei compiti ^_^

Causa Problemi con il Mio Garmin Posto i dati per non perderli :-(

Dati corsa del mio Garmin 310XT che mi stà creando dei problemi e penso che fra poco morirà :

- Venerdi 29/03 : 58'39" - Km 11.93 - Passo 4.54/Km D+210
- Giovedi 28/03 : 19'06" - Km 4.10 - Passo ? ( dati sballati, perdita segnale GPS )

Allenamento di Pasqua : 18.65 Km di Lento con salite

Oggi allenamento di Pasqua , parto alle 19:30 , poco prima di fare buio, decido di farmi una corsa un pò lunghetta ma lenta .
Scelgo percorso dentro il paese e senza meta precisa ma con in testa che devo fare km vado tranquillo impostando una respirazione tranquilla.
Ne esce un allenamento di 18.65 Km in 1h 38' 19" con passo 5.16/Km D+235.
Dimenticovo questo è il secondo allenamento con le scarpe Mizuno Wave Inspire 9

Buona Pasqua e Buona corsa amici Runner

Oggi prima corsa con le Mizuno Wave Inspire 9

Oggi prima corsa con le mie nuove scarpe Mizuno Wave Inspire 9, una goduria, non si sentono niente nei piedi e sembra di correre a piedi nudi.
Corsa breve ma veloce un progressivo di 7.19 Km in 34'15" e 4.45/Km di media.
questi i tempi
1 km : 5'17"
2 km : 4'54"
3 km : 4'54"
4 km : 4'46"
5 km : 4'39"
6 km : 4'28"
7 km : 4'28"
190 mt : 45" 93 millesimi media 4,00/Km

Ottimo test per questa corsa breve, mi piacerebbe tenere questo ritmo ( 4,45/Km ) in maratona il 21 Aprile. Ma come dico è sempre meglio lavorarci sopra e poi si vede alla maratona .

Buona corsa amici Runner ^_^

Oggi Primo Lunghetto per preparazione Maratona ^_^

Oggi primo lunghetto per preparasi alla maratona del 21 Aprile, lo sò , sono in ritardo ma va bene lo stesso così, ho tanto da fare che non riesco a prepararmi bene. Comunque ho fatto 22.9 Km in 1h 58' D+705 .
Ho scelto il percosro delle salite che mi piacciano troppo e quindi sono andato su questo percorso con le cuffie alle orecchio e Km dopo Km ha fatto la mia corsa.
Ora mi aspetta Martedì e forse farò degli allunghi perchè anche quelli mi piacciano però sono indeciso se fare un Fartlek o Allunghi allo stato puro. Boh.... vediamo

Buone corse amici ^_^

Bellissima giornata e quindi si corre ^_^

Oggi bellissima giornata e nonostante ieri avevo fatto gli allunghi da 1000 Mt sono andato a correre.
Ieri 12 Km con 6 x 1000 che mi hanno dato una risposta, i muscoli sono presenti anche se il vento mi ha dato fastidio .
Oggi bella giornata ed allora esco a correre, nella mia mente si delinea un percorso che voglio fare, andata e ritorno senza scorciatoie.
Allora parto alle 12:00 con pantaloncini corti e maglia a maniche corte e vado, imposto il passo sui 5.10/Km tanto devo smaltire il lavoro di ieri. tutto ok anche se ci sono le solite salite che mi garbano parecchio, infatti in quel tratto faccio 5.20/Km tranquillamente.
Al rientro decido di aumentare il passo e con il pensiero parto al 8° Km e decido di aumentare senza troppa forza ed escono tutti passi tra 4.40/Km e 4.48/Km . La testa ha imposto il passo e le gambe hanno risposto benissimo. Magari tenere questo passo in maratona non mi dispiacerebbe.
Adesso a Domenica con un'altro allenamento , buona corsa amici Runner ^_^

dopo una settimana torno a correre ... che fatica le salite

Dopo una settima vado a correre il mio solito percorso Trial ed oggi sono uscito con le scarpe da Trial acquistare circa 2 settimane fà , le Salomon XA PRO 3D ULTRA 2 GTX e mi sono sembrate perfette, solo io non ero perfetto, troppo stanco ma comunque sono salito sopra ed ho messo anche questa corsa in cascina.

Buona corsa amici ^_^

Jason : Prima gara del 2013, Mezza di Assemini e un pochino malino :-(

Jason ha fatto la sua prima gara del 2013, la Mezza Maratona di Assemini ed è andata così così : 21.097 Km in 1h 44' 23" , i progetti erano altri a non sono andati come speravo... ho fatto 2/3 della gara come volevo ma al 14 Km gambe dure e non riuscivo a scrollarmi questa durezza e quindi ho dovuto correre con un passo blando per arrivare al traguardo. Questo può essere dato dallo scarico no fatto di tutte le corse in montagna e da pochi Km in cascina, mi devo mettere in regola adesso per preparare la Maratone del 21 Aprile e così sarà Grrrrrrrrrrrrrrrrrr.

Ultima corsa prima della Mezza di Assemini : Wild Trial 11.50 Km d+630

Oggi ultima corsa prima della Mezza di Assemini, anche se penso di non arrivare pronto come volevo a questa gara non posso mancare e quindi devo arrivare riposato e pieno di energie.
Quindi oggi con tanta nebbia in montagna decido di farmi questi percorso Trial che chiamo Wild Trial di 11.50 Km con D+630 in 1h 17' 19" . Ora riposo con un pò di palestra, cycletta che non mi garbano per niente ma come ho detto voglio arrivare riposato.
Buona corsa amici Runner ^_^

Oggi corsa di 1h 17' con tanta stanchezza in corpo

Oggi tantissima stanchezza causa lavoro , ma la mia determinazione mi ha spinto a correre. Quindi ho fatto 1h 17' , 14.41 Km , passo 5.22/Km ed ho abbozzato anche 5 allunghi ma con tanta stanchezza .
Diciamo che anche questa è andata.

Buona corsa amici Runner ^_^

Corsa Sotto la pioggia : Corta ma veloce in Montagna

Bella corsa sotto una pioggia molto intensa sul percorso preferito per allenamenti Trial.
Percorso da 7.11 Km con tempo 42'20" passo 5.57/Km D+267 .Questo è il Grafico . La prossima volta sarà completate e spero che Domenica faccia un diluvio per riprendere gli allenamenti ^_^

Corsa di 10 Km tanto per fare una corsa :-(

Oggi sono andato a correre dopo circa 1h 30' aver preso un caffè che mi ha distrutto la voglia di andare a correre.

Ho fatto 10.08 Km in 48'59" con passo 4.51/Km e dislivello D+352.

Delusione ma va bene lo stesso .

Buona corsa amici Runner.

Wild Trial Corto 10.86 Km D+581 Record Under The Rain and Thunder

Oggi altra corsa Wild Trial sullo stesso percorso di due giorni fà, però questa volata sotto una pioggia e fulmini che in montagna possono essere pericolosi ma la voglia mi ha fatto continuare e con sorpresa è venuto un record che non mi aspettavo :

10.86 Km D+581 in 1h 08' 22" ( contro 1h 15' del 20/02/2013 ) con passo 6.25/Km .

Sono contento come una pasqua perchè la corsa fatta sotto un diluvio è più faticosa di quella fatta sotto un cielo limpido.
Buona corsa amici Runner ^_^

Wild Trial Corto 10.86 Km D+581

Salve amici Runner, dopo 10 giorni di stop dalle corse causa raffreddore e tosse decido di farmi una corsa Trial e scelgo questo percorso che ho visto tanto tempo fà su Google Earth e che ho chiamato Wild Trial causa il terreno accidentato tra la flora mediterranea.
Percorso duro ma mi è piaciuto troppo e quindi diventerà il mio percorso preparazione gare Trial e non. L'altimetria dice tutto , ci sono 2,7 Km da urlo, alite con 30% di pendenza che spezzano le gambe, io ho camminato anche un pò , anche questo è Trial Running .

Comunque faccio questo percorso di 10.86 in 1h 15'con passo finale di 6.58/Km e per 10 giorni che non correvo và più che bene.

Buone corse amici Runner

Oggi allenamento doppio : 5+12 Km con passo svelto

Prima corsa della mattina : 5.2 Km in 24' 55" , questa l'immagine dell'altimetria :

Questa invece è la corsa di questa notte : 12 Km con altimetria D+428, percorso Trial che mi piace tanto :

Oggi doppio allenamento perché la mattina , non mi spiego ancora, mi è sopraggiunta la voglia nulla , quella che ti fà smontare tutti i progetti, ed allora ho deciso di tornare a casa con l'obiettivo di uscire di notte per farmi una corsetta e così è stato.

Buona corsa amici runner ^_^

Corsa di 1h 32' : 17.30 Km D+850 : I LOVE TRIAL RUNNING ^_^

Bellissima corsa questa notte : 1h 32' 13" , Km 17.30 , D+850 .
sono contento della corsa, era da molto che non facevo più di 1h 30', allora il prossimo allenamento sarà + di 20 Km ... mi devo allenare per la maratona .
Buona corsa amici runner

13.16 Km in 1h 06' D+460 : oggi acceleratore bloccato :-(

Oggi sono andato a correre e a causa della stecca di Domenica avevo voglia di fare bene nelle salite ma niente da fare.
Al 10° Km mi esce un tempo di 5.15/Km grrrrrrrrr non avevo più energie, le gambe mi hanno detto che non avevano più forza e quindi gambe in spalla si torna a casa.
Due stecche consecutive non ci volevano proprio.
Faccio 13.16 Km in 1h 06' 02" con passo 5.01 e dislivello D+460
Sarà per la prossima volta.

12 Km in 1h 01' D+456 , meglio di niente

Oggi sono andato a correre nel mio solito percorso, ho fatto 12.11 Km in 1h 01' D+456 passo 5.02/Km .
Oggi era progettato l'allenamento lento, ma causa vento contrario freddo e pioggerellina che sembravano spilli sul percorso sali e scendi mi hanno fatto tornare a casa. sarà per la prossima volta .
Buona corsa amici Runner :-)

Gli allenamenti per la Maratona proseguono : 14 Km D+602 a 4.57/Km

Gli allenamenti per la Maratona proseguono, ieri notte ho fatto questa corsa Medio Collinare di 14 Km con dislivello complessivo D+602 a con un passo di 4.57/Km di media in un tempo di 1h 09' .
Sono contento di aver fatto questa corsa, da oltre un mese non riuscivo a fare più di 10 Km, sembra che mi sia passata questa stanchezza mentale che non mi faceva fare i Km che mi programmavo con gli allenamenti.
Ora mi aspetta la Domenica come corsa, vediamo se imposto i Km superiori di 14 se riesco a farli, mi è venuta voglia di farne + di 21 ... vediamo la voglia.
Buona corsa amici ^_^

11 Km d+456 : Record 52' 05" Che soddisfazione

Bellissima corsa questa sera, stesso percorso di 2 giorni fà e neanche mi aspettavo il record ed invece un tempone considerando il dislivello D+456 : realizzo 52' 05" per 11 Km movimentati.
Due giorni fà avevo fatto 53' 40" .

Buona corsa amici ^_^

Corsa Medio Collinare : 11 Km D+456

Oggi una corsa Medio Collinare con una buona altimetria , decido da subito di andare senza nessuna velocità impostata, lascio correre le gambe liberamente .
Dati corsa : 11 Km D+456 4.53/Km . Gli allenamenti per la Maratona proseguono, a rilento ma proseguono .
Buona Corsa amici Runner ^_^

Medio Collinare di 7.50 Km D+303

Con oggi inizia la preparazione per la maratona di Cagliari, oggi ho deciso di fare un medio collinare con passo leggermente accelerato, un percorso di puro divertimento . Anche so ho deciso di fare solo 7.5 Km per poco tempo disponibile comunque sono soddisfatto.

Dati della corsa :

Medio Collinare 7.50 Km in 36' 28" , passo 4.51/Km D+303.

Buona corsa amici Runner ^_^

Corsa con tanti pensieri in testa ... Jason torna in te !!!!!

Oggi sono uscito a correre, ma poca voglia che mi piomba addosso mentre corro, e che cavolo, non riesco ad allenarmi come voglio, il Jason scalatore dov'è finito??????
Ho troppe cose dentro la testa, ho troppo impegni e spero di non essere Napoleone che aveva mille cose in esecuzione e niente li riusciva.... nel mio cassetto c'è un sogno che deve andare in porto ma gli impegni mi fanno vacillare il tutto.
Spero che mi torni in fretta la rabbia interna che mi dava la forza di fare mille cose bene e tutti in perfetta esecuzione .

Comunque sono tornato a casa dopo 24'30" per questo percorso che mi ha lasciato l'amaro in bocca. Ora mi devo dare una calmata e pedalare contro vento per portare a termine tutti i progetti.
Buona corsa amici Runner !

Causa dolore all'inguine, solo 3.25 Km D+104 :-(

Causa dolore all'inguine che ogni tanto si presenta, oggi ho interrotto l'allenamento e sono tornato a casa dopo 3.25 Km con un percorso movimentato e un dislivello D+104.
La mia mente pensa a quel percorso che ho chiamato Wild Trial, questo ho deciso di farlo Martedì e così sarà.
Buona corsa amici Runner ^_^

Wild Trial benvenuto tra le mie corse ^_^

Oggi esco di casa verso le 16:30 vestito con gli abiti invernali per la corsa, vento fastidioso e un pò gelido ma comunque decido di sfruttare questo vento per farmi una corsa lenta trial e vado alla ricerca di questo percorso che alla fine definirò Wild Trial e mi piace troppo.
Prendo la salita ripida e di buon passo decido di non fermarmi, imposto il passo costante lento e vado di punte per fare questa salita con pendenza del 27%... tutto ok riesco a finirla e decido di proseguire per vedere un pò come si presenta la strada, ops volevo dire sentiero.
Tratti in salita tutti con pietre taglienti e scivolose ma riesco a proseguire. La notte si avvicina e decido che per oggi può bastare, Martedì sono pronto per affrontarla tutta ed arrivare alla cima di 500 Metri con partenza di 17 metri .
Ottime sensazioni, in questi percorsi la corsa non sono le gambe ad andare ma la testa e diciamo la verità, la testa c'è ^_^.
In 51' 23" faccio questa corsa di 8.55 Km con D+364 .
Buona corsa amici Runner ^_^

Altro allenamento tosto con tante salite ^_^

Ieri sono andato a farli la mia corsa veloce su un tratto collinare per sfruttare le salite del percorso. E' stata una corsa breve ma veloce sotto una pioggerella invernale.
Bello perché l'aria era limpida, sotto di me il mio paese illuminato, un peccato non aver avuto la macchina fotografica, avrei fatto una fotto stupenda.
Anche oggi la mia dose quotidiana di salite è stata garantita. Corsa lunga 8.8 Km con dislivello D+208 e con passo medio di marcia 4.54/Km
I miei allenamenti tosti continuano , tanto alla Mezza di Pula non ci vado per impegni e mi dispiace , tutte le energie le lascerò per la prossima gara che farò a Marzo e quindi vai con gli allenamenti tosti ^_^

10 Km di Trial D+276 Pendenza massima 25%

Bellissima corsa questa mattina , un 10 Km lento Trial in 55' ...
Come mi piacciono le salite dure , questa mattina una salita sterrata con pendenza del 25% . Martedì si ripete , ma la corsa sarà di 13.5 Km con dislivello positivo di 513 metri.
Oggi era solo di 270 Metri . Allenamenti duri che al sottoscritto piacciono da morire ^_^ Buona corsa amici Runner ^_^

Causa vento forte : Nuovo Percorso Trial ^_^

Oggi sono andato a correre per scoprire nuovi percorsi con tanto di salite , per farmi un lento Trial a causa di questo vento che spira forte ed è molto fastidioso.
Bellissimo percorso sulla montagnetta dietro il paese, quella che usano per i fuochi d'artificio per la festa di S. Maria che si tiene nel mese di Ottobre.
Con la mia lampada frontale salgo questa strada ripidissima, era la prima volta che scopro questa strada durissima, ma non pensavo che con 8 Km di percorso avessi fatto un Dislivello complessivo di 300 metri.
Comunque in 46'05" ho completato il percorso... domenica si ritenta il percorso .
Buona corsa amici Runner ^_^

Prova percorso corto preparazione gare lunghe

Oggi ho provato il nuovo percorso per preparare le gare lunghe , per me la 1/2 Maratona e la Maratona. Mi piace molto ed oggi dopo tre giorni di stop per mal di gola e raffreddore ho voluto provarlo. Posso dire che sono ancora sotto forma, questo raffreddore e mal di gola mi hanno debilitato, ma sono voluto andare lo stesso a provarlo, almeno per tracciarmi l'altimetria.
Ho corso questi 7.06 Km in 35'22" con passo 4.59/km. se riuscissi a tenere questo passo in Maratona sarei di certo contento... tentare non costa niente, solo fatica e tanta testa per mantenere il passo.
E allora dico ... vai con gli allenamenti ... ^_^
Buona corsa amici runner ^_^

Palestra dopo 3 gg di stop ... che goduria

Dopo 3 giorni di stop forzato, non so rimanere fermo, vado in palestra a potenziare il fisico e ogni tanto ci vuole. tanti esercizi per potenziare le gambe, gli addominali e le braccia. Una goduria , finalmente dopo tre giorni di stopo forzato per raffredore e mal di gola.... comunque domani si torna a correre e non vedo l'ora .... ^_^ Buona corsa amici runner ^_^

Secondo allenamento del 2013 : 8 Km con tosse

Oggi sono andato di nuovo a correre per recuperare la corsa di ieri interrotta a causa del mal di gola, anche oggi ho avuto un pò di fastidio di gola ma meno di ieri. Ho fatto poco più di 8 Km ( esattamente 8.17 Km ) con passo a 4.39/km in 38'01" . Sono un pò soddisfatto ma posso fare di meglio, comunque sono andato a correre per trovare un tracciato lungo 7 km da fare 3 volte per allenarmi per la Mezza Maratona che forse faro il 20 Gennaio a Pula in provincia di Cagliari.
Il mio programma prevede di correre il primo giro con un passo di 4.40/km , il secondo giro con passo da 4.35/km ed il terzo giro con passo 4.30/km ( mi preoccupa questo terzo giro se riesco a tenere questo passo ma ci provo e vediamo come và).
Perchè questo test... voglio il record sulla Mezza che mi manca, in maratona ho realizzato 1h 40' sulla prima parte e voglio scendere da questo tempo .
Come sempre darò del mio meglio ...
Buona corsa amici Runner ^_^

Prima corsa del 2013 - secondo allenamento FIRST ... che delusione :-(

Oggi abbiamo obliterato il secondo allenamento della Tabella FIRST per la Maratona : 5.16 Km in 24'20" con passo 4.41/Km , poco soddisfatto causa mal di gola ma comunque ho portato a casa il primo allenamento ... domani, se stò meglio ed a un orario più consono ( 8:00 o alle 12:00 ) prevedo di fare un test per la Mezza Maratona, poi vi racconto domani ....
Buona corsa amici Runner ^_^